ბევრი ადამიანი ცდილობს დაიკლოს რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი სერიოზული ძალისხმევის გარეშე. ადამიანების უმეტესობა წყვეტს ამა თუ იმ დიეტის არჩევას. ჩვენს ვებსაიტზე შეგიძლიათ იპოვოთ ათობით, თუ არა ასობით ვარიანტი, თუ როგორ დაიკლოთ წონა საკვების შეზღუდვით.
ადამიანების დიდი ნაწილი დაინტერესებულია იაპონური დიეტის მენიუთი 14 დღის განმავლობაში. ამომავალი მზის ქვეყანა ყოველთვის იზიდავდა თავისი საიდუმლოებითა და მიუწვდომელობით. ამან გამოიწვია სხეულის ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის ამ მეთოდის ფართო პოპულარობა.
რა არის იაპონური დიეტა?
სამურაების და გამხდარი, ლამაზი გეიშების გამოსახულება ადამიანებს აფიქრებინებს იმაზე, თუ როგორ უნდა იკვებონ, რომ ერთნაირად გამოიყურებოდნენ. ხშირად ტექნიკის სახელის გაგონებისას ადამიანს სუში, ბრინჯი და ზღვის პროდუქტები ახსოვს. სინამდვილეში, იაპონური დიეტის მენიუ 14 დღის განმავლობაში ბევრად უფრო პროზაული და ნაცნობია ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის.
მასში შედის:
- თევზი (ფილე) – 2,0 კგ. ქორჭილა ან ჯვარცმული კობრი არ იმუშავებს. საუბარია საზღვაო საზღვაო წარმომადგენლებზე.
- ძროხის ხორცი - 1,0 კგ.
- ქათამი (მკერდი) - 1,0 კგ.
- 1 შეკვრა ყავა ან ჩაი (მომხმარებლის გემოვნების მიხედვით).
- 0,5 ლიტრი დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი.
- ტრადიციული სტაფილო - 3,0 კგ.
- ჩვეულებრივი კომბოსტო - 2 საშუალო ზომის თავი.
- ბადრიჯანი და ყაბაყი – სულ 1,0 კგ.
- სხვადასხვა ხილი – 1,0 კგ. აკრძალულია ბანანი და ყურძენი.
- 1.0 ლიტრი ტომატის წვენი.
- 1.0 ლიტრი უცხიმო კეფირი.
- 20 ქათმის კვერცხი.
- 2 ლიმონი.
- დიეტაში ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცირება;
- 3 კვება დღეში საჭმლის გარეშე ძირითად კვებას შორის;
- გრაფიკის მკაცრი დაცვა. მეთოდოლოგიის ავტორებმა შექმნეს სპეციალური ცხრილი, რომელიც არეგულირებს ყოველდღიური მენიუს. კარგი ეფექტის მისაღებად, თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ წესებით განსაზღვრული პროდუქტები, თუნდაც ძალიან გინდოდეთ;
- დიდი რაოდენობით წყლის მოხმარება. თქვენ უნდა დალიოთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი გაწმენდილი უგაზიანი წყალი ოთახის ტემპერატურაზე.
ძირითადი პრინციპები
სწორი იაპონური დიეტის მენიუ ორი კვირის განმავლობაში ძალიან მარტივია, მაგრამ ადამიანისგან სერიოზულ გამძლეობასა და ნებისყოფას მოითხოვს. ბევრი მოუმზადებელი ადამიანისთვის, რომელთაც სურთ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება, წონის დაკლების ეს მიდგომა შეიძლება იყოს ნამდვილი გამოწვევა. შეზღუდვების დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.
ძირითადი ასპექტები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ჭარბი წონის დაწვას, არის:
წინასწარი მომზადების გარეშე დიეტაში შესვლა არ შეიძლება. პირველ რიგში, მიზანშეწონილია ეტაპობრივად შეამციროთ რამდენიმე დღის განმავლობაში მოხმარებული საკვების რაოდენობა და ერთდროულად მიირთვათ. მრავალი მიმოხილვა გოგონების შესახებ, რომლებიც ვარჯიშობდნენ "იაპონურად" ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების და შესაბამისი მომზადების გარეშე, მიუთითებს შესაძლო დაღლილობის მდგომარეობაზე. მიზეზი მარტივია – ორგანიზმი ვერ იტანს საკვები ნივთიერებების მკვეთრ და უეცარ შემცირებას.
დიეტა 2 კვირის განმავლობაში
იაპონური დიეტის მენიუ 14 დღის განმავლობაში ასე გამოიყურება:
1 დღე
საუზმე: ნებისმიერი სასმელი, ყავა ან ჩაი;
სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, ცოტა მოხარშული კომბოსტო (გემოვნებით) ზეითუნის ზეთით და ერთი ჭიქა ტომატის წვენი;
ვახშამი: 200 გრ თევზი. მოხარშეთ ან შეწვით.
მე-2 დღე
საუზმე: პურის ნაჭერი და ჭიქა ჩაი ან ყავა;
სადილი: 200 გრ თევზი მოხარშული კომბოსტოთი და კარაქით;
ვახშამი: 100 გრ მოხარშული ხორცი (საქონლის ხორცი) და 200 მლ კეფირი.
მე-3 დღე
საუზმე: თეთრი ან ქატო პურის ნაჭერი ჭიქა ჩაი ან ყავა;
სადილი: ყაბაყი შემწვარი ტაფაზე კარაქით. შეიძლება შეიცვალოს ბადრიჯნით. შეუზღუდავი რაოდენობა;
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 200 გრ ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი, ახალი კომბოსტო სალათის სახით ზეითუნის ზეთით.
მე-4 დღე
საუზმე: ერთი საშუალო ლიმონის წვენი სტაფილოთი (1 ცალი);
სადილი: 200 გრ ზღვის თევზი და ერთი ჭიქა ტომატის წვენი;
ვახშამი: 200 გრ თქვენი არჩევანის ნებისმიერი ხილი.
მე-5 დღე
მენიუ წინა (მე-4) დღის იდენტურია.
მე-6 დღე
საუზმე: ყავა ან ჩაი;
სადილი: 0,5 კგ მოხარშული ქათამი, ახალი კომბოსტო სტაფილოთი და ცოტა მცენარეული ზეთი (ზეითუნის). არ არის დამატებული სანელებლები;
ვახშამი: 1 სტაფილო და 2 კარგად მოხარშული კვერცხი.
მე-7 დღე
საუზმე: ჩაი ან ყავა;
სადილი: 200 გრ ხორცი (საქონლის ხორცი) სუნელების გარეშე;
ვახშამიწონაში კლებულებისთვის არჩევანი: 200 გრ თევზი ან 200 გრ ვაშლი, ან 2 მოხარშული კვერცხი სტაფილოთი და ზეითუნის ზეთი, ან 100 გრ საქონლის ხორცი + ჭიქა უცხიმო კეფირი.
მე-8 დღე
საუზმე: ნებისმიერი სასმელი, მარცვლოვანი ყავა შაქრის ან მწვანე ჩაის გარეშე;
სადილი: 0,5 კგ ქათამი (მოხარშული), ახალი კომბოსტო სალათის სახით ზეითუნის ზეთით და სტაფილოთი. მარილი და პილპილი არ შეიძლება;
ვახშამი: 1 სტაფილო და 2 კვერცხი.
მე-9 დღე
საუზმე: ახლად გამოწურული ლიმონის წვენი ერთი სტაფილოთი;
სადილი: 200 გრ თევზი და 200 მლ ტომატის წვენი;
ვახშამი: 200 გ ვაშლი, მსხალი ან სხვა ხილი თქვენი არჩევანით.
მე-10 დღე
საუზმე: მწვანე ჩაი ან უშაქრო ყავა;
სადილი: 1 მოხარშული კვერცხი, 3 პატარა სტაფილო ზეითუნის ზეთით და 50 გრ ხაჭო ან მყარი ყველი;
ვახშამი: 200 გრ მსხალი, ვაშლი, ფინიკი.
მე-11 დღე
საუზმე: პურის ნაჭერი ყავასთან ან ჩაისთან ერთად;
სადილი: ტაფაზე ზეითუნის ზეთით შემწვარი ყაბაყი ან ბადრიჯანი. არ არის შეზღუდვები რაოდენობაზე;
ვახშამი: 1 კარგად მოხარშული კვერცხი, 200 გრ ხორცი (საქონლის ხორცი) სანელებლების გარეშე და უმი კომბოსტო ზეითუნის ზეთით.
მე-12 დღე
საუზმე: პურის ნაჭერი ყავასთან ან ჩაისთან ერთად;
სადილი: თევზი გემოვნებით სანელებლების დაუმატებლად – 200 გ, ცოტა ახალი კომბოსტო ზეითუნის ზეთით;
ვახშამი: 100 გრ მოხარშული ხორცი (საქონლის ხორცი) სანელებლების გარეშე და 200 მლ კეფირი.
მე-13 დღე
საუზმე: ჩაი ან ყავა;
სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი მოხარშული კომბოსტოთი და კარაქით, 200 მლ პომიდვრის წვენი;
ვახშამი: 200 გრ თევზი ნებისმიერი ფორმით სანელებლების გარეშე.
მე-14 დღე
საუზმე: ჩაი ან ყავა;
სადილი: 200 გრ თევზი უმი კომბოსტოთი და კარაქით;
ვახშამი: ჭიქა კეფირი და 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი სანელებლების გარეშე.
შაქარი არ უნდა დაემატოს ჩაის ან ყავას. მარილის ან სხვა სანელებლების გამოყენება აკრძალულია.
როგორც ხედავთ, იაპონური დიეტა მკაცრია და სერიოზულ შეზღუდვებს მოითხოვს. თუმცა, ითვლება, რომ ის უზრუნველყოფს 5-დან 8 ზედმეტი ფუნტის აღმოფხვრას გრძელვადიანი ეფექტით.
მთავარია, მისი დატოვებისთანავე არ დაიწყოთ ჭარბი კვება. წელიწადში არაუმეტეს 3-4 მსგავსი კურსის ჩატარება შეიძლება. თუ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაუარესდება, უნდა შეწყვიტოთ შეზღუდვა და მიმართოთ ექიმს.